Clasificación de las emociones 3: Emociones Ambiguas y Emociones Sociales

Hoy, vamos a continuar aprendiendo a diferenciar el tipo de emociones que sentimos.

Emociones ambiguas

Se les considera ambiguas porque pueden ser tanto positivas como negativas, dependiendo de las circunstancias. 

Y dentro de este apartado podríamos considerar 3: SORPRESA, ESPERANZA Y COMPASIÓN.

1. Sorpresa

Voy a poner un ejemplo personal para que se entienda esta ambigüedad. Recuerdo hace unos años, mientras estaba trabajando en un bar de copas, mis amigos me trajeron a visitarme un buen amigo que llevaba años viviendo fuera de España y no habia avisado que regresaba. Recuerdo que según le ví me puse euforica y no podía parar de abrazarle mientras lloraba de alegría, viví una Sorpresa positiva.

Por otro lado, sé cómo me siento cuando he tenido alguna fiesta sorpresa, fiesta de cumpleaños o cosas por el estilo. Lo vivo con una extraña timidez y un no saber muy bien qué hacer o decir. En estos casos vivo una Sorpresa negativa. Estoy seguro que a otras personas estas situaciones les producen alegría. La sorpresa en un poco así.... ambigua.

Características de la sorpresa

• Es breve (nos prepara para reaccionar rápidamente).
• Después se convierte en otra emoción. Enlazada con la situación que la desencadeno. Ya pudo ser una situación alegre, de miedo, triste...
• Provocada por estímulos nuevos, que no nos esperamos, cambios bruscos, etc.
• Relacionada con las emociones básicas. Puede aparecer sorpresa por tristeza, alegría, miedo, etc...
• Asombro, desconcierto, perplejidad, confusión, sobresalto...

2. Esperanza

• Es ambigua porque por un lado, estamos viviendo una situación que no nos gusta, y a la vez tenemos confianza (esperanza) en superarlo o que vaya a cambiar.
• Situada entre la tristeza y la alegría.

3. Compasión

• Sabemos o vemos que otra persona lo está pasando mal, pero a la vez nos gustaría que esa persona dejara de sufrir y fuera feliz.
• La podemos situar entre la tristeza y el amor.
• La compasión nos moviliza para ayudar a otras personas.
• Más intenso que la empatía, es la percepción y compresión del sufrimiento del otro. Y a la vez el deseo, de aliviar o eliminar ese sufrimiento.
• En nuestra cultura la compasión. Vamos a ver este emotivo vídeo titulado el "Poder de la compasión". https://www.youtube.com/watch?v=2nMz1aQubJ8

Emociones Sociales

Existe confusión a la hora de definirlas.

Serían aquellas emociones que son consecuencia del aprendizaje en sociedad.

Vamos a señalar principalmente en este apartado la emoción de VERGÜENZA Y TIMIDEZ. 

Pero antes vamos a ver una clasificación echa por Antonio Damasio.

Emociones Sociales
Positivas	Negativas
	Vergüenza
Simpatía	Culpabilidad
Orgullo	Celos
Gratitud	Envidia
Admiración	Indignación
	Desprecio

1. Vergüenza

• No se nace con vergüenza, se aprende.
• Es una emoción tardía en el desarrollo evolutivo.
• Es una reacción negativa dirigida hacia uno mismo.
• Es un sentimiento penoso de falta de dignidad.

2 tipos: 

• Shame: vergüenza por haber hecho algo malo moralmente
• Embarrassment: por haber vivido una situación embarazosa.

Vergüenza ajena, la sentimos cuando es otra persona la que realiza algo que no consideramos apropiado. Pero en otras lenguas no existe esta expresión. Es muy típica de España, para que veamos la noción de aprendizaje social de estas emociones.

2. Timidez

• Es una reacción de la vergüenza.
• Aparecen diferentes grados de timidez dependiendo de determinados contextos.
• Tendencia estable y fuerte a evitar el contacto social o escapar de él.
• Aparecen pensamientos distorsionados de la realidad (no voy a poder, ya verás como voy a hacer el ridículo, etc...).

Vamos a aprender alguna habilidad para Superar la Timidez... https://www.youtube.com/watch?v=pUhNFxfzXUA

Bibliografía utilizada:

Bisquerra, R., Punset, E., Gea, A., & Palau, V. (2015). Universo de emociones. Valencia: PalauGea.

Clasificación de las emociones 2: Positivas y Negativas

Emociones positivas y negativas

Hoy os propongo hacer un EJERCICIO, de sólo 3 minutos: 

• Coge papel y bolígrafo, y vas a escribir todas las emociones que te vengan a la cabeza...
• Voy a ponerte unos ejemplos para que tú continúes: calma, aburrimiento, rabia,....3, 2, 1....¡¡¡TIEMPO!!!

Han pasado los 3 minutos...

• Bien, ¿Cuántas has contestado? ¿5, 10, 20, 30, 40, 50 o más?
• Debes saber que hay más de 500 emociones.
• Ahora, del total, cuenta ¿cuántas de ellas son positivas y cuántas son negativas?
• Lo más normal es que te hayan salido más negativas. Hay más palabras para definir emociones negativas. La proporción es de 3 (negativas) a 1 (positiva).
• ¿Por qué? ¡¡¡ESTO ES IMPORTANTE!!! Estamos más programados para sobrevivir, no para ser felices. Ser feliz significa nadar contracorriente...
• Pero no pienses que por eso experimentamos más tiempo emociones negativas. Eso es un error... la mayor parte del tiempo estamos en estados neutros (sin consciencia de que sean positivos o negativos) (Bisquerra et al., 2015).
• Uno de los objetivos de la Inteligencia Emocional, es el pasar de forma consciente, de estados neutros a estados positivos. ¡¡GESTIONAR las negativas y EXPANDIR las positivas!!

Emociones positivas y negativas

Hay que aclarar que quizás estos términos pueden llevar a confusión. Negativo no quiere decir que "sea malo". Todas son adaptativas. Se les considera positivas o negativas dependiendo de los efectos sobre nuestro BIENESTAR y el de los demás. 

Emociones positivas

• Descansarían en los centros de ALEGRÍA, AMOR Y FELICIDAD.
• Cuando experimentamos que progresamos en nuestros logros personales.
• Se asegura la supervivencia y progresamos hacia nuestro bienestar.
• Son agradables.
• Dimensión personal y social (extendemos a los demás, personas queridas, humanidad entera).

Te dejo este genial vídeo para que experimentes emociones positivas desde su ámbito social. https://www.youtube.com/watch?v=xezDJ-90RMc

Y hablando sobre la importancia de expandir las emociones positivas, los trabajos apuntan, entre otros aspectos, a la importancia de la GRATITUD (https://www.youtube.com/watch?v=piaku8iJmII).

Felicidad (en http://www.h2organizacionesypersonas.com/blog/la-felicidad)

Emociones negativas

• Sus bases o núcleos serían el MIEDO, IRA y TRISTEZA.
• Situaciones que son consideradas como amenaza, pérdida, meta bloqueada, dificultades de la vida cotidiana, etc...

Quiero mostrar un esquema donde se vean ejemplos de emociones positivas y negativas, teniendo en cuenta su capacidad de ADAPTACIÓN O DESADAPTACIÓN.

Positivas			Negativas
Adaptativas	Desadaptativas	Adaptativas	Desadaptativas
amor	Posesión	Miedo	Fobia
Alegría	Euforia	Ira	Crueldad
Orgullo	Vanidad	Culpa	Miseria
Bondad	Ingenuidad	Tristeza	Abatimiento
Admiración	Envidia	Vergüenza	Inhibición/Humillación
Dignidad	Soberbia	Asco	Repugnancia

  

Bibliografía consultada:

Bisquerra, R., Punset, E., Gea, A., & Palau, V. (2015). "Universo de emociones". Valencia: PalauGea.

"Técnicas y actividades para promover en el aula el Desarrollo Afectivo-Emocional". Educación Responsable. Fundación Botín.

Clasificación de las emociones 1: Básicas, Primarias y Secundarias

En este post, vamos a ordenar un rompecabezas relacionado con las clases de emociones. Seguro que hemos escuchado clasificaciones del tipo: positivas-negativas, primarias-secundarias, básicas, emociones sociales, ambiguas, emociones estéticas, etc...

Vamos a aclara estos términos...

Emociones básicas

¿Qué quiere decir que son básicas?. Si respondemos a las 2 siguientes preguntas nos tendría que dar la respuesta: 

• ¿Nos emocionamos por igual en todas las culturas?
• ¿Existen emociones que son comunes a todos los hombres y mujeres?

El resultado de estas cuestiones nos lleva a entender que las emociones básicas serían las 6 siguientes (hay autores que afirman que este número va en aumento, lo veremos más adelante): IRA, MIEDO, TRISTEZA, ALEGRÍA, ASCO Y SORPRESA (Ekman, 1992, 2003).

Aunque esta consideración puede traer controversias, por ejemplo D. Goleman (Emociones destructivas, pág. 81), afirma que en la tradición budista no se experimenta la culpa. O que el apego a las cosas y personas no es una emoción en Occidente.

Existen otros autores que consideran otros listados distintos de emociones básicas. Vamos a ver unos ejemplos, aunque la que ha tenido mayor trascendencia es la que hemos nombrado antes de P.Ekman.

• Arnold (1960): amor, aversión, desaliento, deseo, desesperación, esperanza, ira, miedo, odio, tristeza y valor.
• Mowrer (1960): Dolor y placer.
• Weiner (1986): Culpa, desesperanza, felicidad, ira, sorpresa y tristeza.

Emociones básicas ( en http://www.nuecesyneuronas.com/emociones-basicas/)

Emociones primarias y Emociones secundarias

Según E. G. Fernández-Abascal en "Psicología de la emoción", la diferencia importante está asociada a la madurez de los mecanismos y estructuras neuronales. Es decir a su desarrollo evolutivo.

Emociones primarias

• Entonces, las que aparecen en los primeros momentos de la vida, serían consideradas primarias. Y son similares a las básicas, siendo: IRA, MIEDO, TRISTEZA, ALEGRÍA, ASCO Y SORPRESA (Ekman, 1992, 2003).
• Nos serviría la metáfora de asociarlo con los colores primarios, de los que se obtienen los demás colores.

Emociones secundarias

• Siguiendo con el discurso anterior, podemos decir que para que aparezcan estas es necesaria una madurez neuronal.
• Autores como Izard o Plutchick, consideran que las emociones secundarias son mezclas de las primarias. 
• Son fruto de la socialización y del desarrollo de capacidades cognitivas.
• CULPA, VERGÜENZA, ORGULLO, CELOS, BOCHORNO, ABURRIMIENTO, ENVIDIA...
• Su aparición sería en torno a los 2 años y medio o los 3 años (es cuando nos avergonzamos al caernos, nos sonrojamos en público, intentamos consolar a otra persona., etc. (Dunn, 2003).

Vergüenza (en https://vmbustillo.com/2011/03/12/la-verguenza-enemigo-del-emprendedor/)

Te dejo este vídeo relacionado con las emociones, para finalizar esta post. https://www.youtube.com/watch?v=5lSmEONwTz0

Bibliografía utilizada: 

Fernández-Abascal, E. G., García, B., Jiménez, M. P., Martín, M. D., & Domínguez, F. J. (2010). Psicología de la emoción. Editorial Universitaria Ramón Areces.

Cerebro emocional. ¿Dónde se encuentra la Inteligencia Emocional?

Vamos a imaginar una situación... estas paseando en una tarde de verano en una zona de sierra cercana a tu ciudad. Vas tranquilo/a, pensando en tus cosas... cuando de repente cerca de ti se escuchan unos ruidos... Acabas de ver una familia de jabalíes a 5 metros de ti...

Intenta pensar ¿Qué pasaría por tu mente y por tu cuerpo en ese instante?

Es todo muy rápido, unas fracciones de segundo, pero vitales para la supervivencia. En esta lección quiero mostrarte las áreas cerebrales implicadas en ese proceso tan rápido.

El cerebro triuno

Esta idea fue propuesta en 1990 por Paul D. Maclean. Que nos habla de la existencia de tres cerebros distintos pero relacionados entre sí, con distintos procesos evolutivos. Y que es importante conocer en relación a la gestión de las emociones.

1. Cerebro básico o reptiliano

• Es nuestro cerebro más antiguo, ¿Y sabes cuál es su función principal? Nuestra SUPERVIVENCIA.
• Es aquí donde se encuentran los instintos y los reflejos.

2. Sistema límbico o  cerebro de mamífero

• Aquí se produce la vivencia inconsciente de emociones.
• Envía mensajes al cerebro reptiliano y estimula ciertas hormonas del estrés para preparar al cuerpo para el ataque.

3. El neocórtex o cerebro humano

• Gobierna los movimientos voluntarios.
• Se produce aquí un procesamiento de la información que viene de los sentidos, e incluso del propio pensamiento.
• Dirige la atención a las emociones y puede cambiarlas o gestionarlas de forma adecuada.

¿Dónde se encuentra la Inteligencia Emocional?

Estos conocimientos los tenemos que agradecer al trabajo de científicos como A. Damasio y LeDoux, quienes ubicaron la I.E. en la zona de la corteza cerebral denominada neocórtex prefrontal, que forma circuitos de neuronas y transmisión de información con el sistema límbico.

Es el neocórtex prefrontal el que nos ayuda a tomar decisiones inteligentes en situaciones que tienen una carga emocional.

Ya han aparecido dos nombres importantes: neocórtex prefrontal y sistema límbico.

Sistema Límbico (en depresionsistemalimbico603equipo8ts.blogspot.com)

Como ves, el sistema límbico está formado por las siguientes estructuras de las que iremos hablando en la siguiente lección, principalmente de la Amígdala y  el Hipocampo.

¡no te asustes ni te eches para atrás!, si acaso no tuvieses conocimientos en estos aspectos, sería lo más normal. Voy a hacer un esfuerzo de sintetizar la información más relevante, y que esta te sea útil en tu día a día, y que puedas entender qué te ocurre cuando tienes un ataque de rabia (secuestro emocional) u otro tipo de vivencias.

Quiero ponerte un vídeo relacionado con el sistema límbico, esto nos va a ayudar para familiarizarnos con los siguientes conceptos. https://www.youtube.com/watch?v=0f7NWq6Yh9Y

¿Qué es el Sistema Límbico?

Es la estructura donde se producen las emociones.

Está conectada con el neocórtex, enviando información sobre las emociones que experimenta.

¿Cómo funciona el Sistema Límbico?

Vamos a decir que tiene 2 vías, una rápida y otra larga pero más reflexiva. Vamos a verlas de forma simplificada:

Los sentidos (percepción visual) envían la información al tálamo. Y de aquí, esa información sigue los dos recorridos siguientes, uno corto y rápido, y otro más rápido.

1ª vía-Camino corto:

• Es el recorrido desde el tálamo al SISTEMA LÍMBICO (amígdala).
• Como la información no pasa por el neocórtex, podemos decir que el modo de responder es casi inconsciente.
• Sin control del intelecto.
• Importante papel a nivel endocrino, neuroquímico y fisiológico.
• Sudoración, aumento de la respiración, tensión de músculos...
• Se produce lo que llamamos EMOCIÓN.
• Supervivencia.

2ª vía-Camino largo: 

• Es el recorrido más débil y retardado en el tiempo que va desde el tálamo hasta el NEOCÓRTEX PREFRONTAL.
• Por lo tanto, actúa después a cuando lo hace el sistema límbico.
• Su función es CONTROLAR, las respuestas de la amígdala.
• Se basa en la reflexión, rectificación y modulación de las respuestas de la amígdala.

Ejemplo: Imagina que llegas a casa cansado, tu hijo se acerca a pedirte ayuda sobre los deberes escolares pero le contestas de forma agria y maleducada. Inmediatamente después te das cuenta de tu reacción y pides perdón por tu reacción. Es porque el neocórtex prefrontal ha reevaluado la situación, y se ha dado cuenta que tu reacción no era muy inteligente.

• Es en el neocórtex donde residen nuestras creencias y valores (no nos emocionamos por lo que ocurre, sino por nuestra interpretación).
• Nuestro neocórtex a veces no funciona correctamente debido a la influencia de valores, nuestro autoconcepto y autoestima, nuestros modos de razonar, etc...

La verdadera sede de la Inteligencia Emocional sería en los circuitos que conectan el sistema límbico con el neocórtex, encargados de la REEVALUACIÓN Y LA REFLEXIÓN.

¿Tiene lógica verdad, con los planteamientos que están siguiendo en este curso? El trabajar la Inteligencia Emocional con la comprensión de las emociones, reflexionar sobre ellas, modularlas...

Otra pequeña reflexión, cuando reaccionamos de forma impulsiva es porque es nuestro sistema límbico (amígdala) el que está reaccionando, es decir, el camino rápido. Cuando nos dicen que contemos hasta 10 antes de reaccionar, ¿No nos estarán diciendo que nos esperemos un poco para que nuestra conciencia (neocórtex prefrontal) empiece a trabajar?. Sí, y este es un aspecto muy importante.... que nos relacionemos con el mundo con una REFLEXIÓN DE NUESTRAS EMOCIONES, no con estas tal cual se presenten...

¿Y todo este trabajo no será una forma de aumentar el número de circuitos neuronales entre el sistema límbico y el neocórtex? ¡¡Eso es, claro que sí!!

Vamos a hablar también y para terminar, de 2 estructuras importantes: La amígdala y el Hipocampo.

La Amígdala

• Dentro del sistema límbico.
• Tiene forma de almendra
• Es donde residen los miedos y las fobias.
• Reacciona inconscientemente, influenciada por la secreción de neurotransmisores (adrenalina y noradrenalina)
• Toma el control cuando el neocórtex no ha actuado.

Pero ojo, y esto es IMPORTANTE, según mande la amígdala del hemisferio derecho o la amígdala del hemisferio izquierdo se produce una reacción u otra.

Amígdala del hemisferio derecho

Cuando manda la del hemisferio derecho se produce un SECUESTRO AMÍGDALINO o SECUESTRO EMOCIONAL. ¡¡Vamos a ver qué es con estas 3 preguntas...!!

• ¿Has tenido alguna vez la sensación de que ante una situación determinada te bloqueabas?
• ¿Tu respuesta emocional ha sido desmedida frente a alguna situación laboral o personal?
• ¿Has sentido pánico ante una situación en la que racionalmente tu vida no corría peligro?

Casi todos los sufrimos periódicamente, son reacciones relacionadas con el ataque, la huida o el bloqueo. Pero DESMEDIDAS..., esto es lo que se llama secuestro emocional.
Amígdala del hemisferio izquierdo

• Esta es la estructura que "Toma las riendas".
• Manda señales al Lóbulo Frontal para que coja el control.
• Racionaliza la situación.
• Hablar sobre la situación ayuda a que la amígdala derecha se debilite y dejarle paso a la izquierda.

Vamos a ver un vídeo muy ilustrativo y didáctico de la situación, a la vez que nos aporta herramientas sobre cómo actuar con alguien que tenga un secuestro amigdalino en ese momento. https://www.youtube.com/watch?v=cLEt9nIQCGg

Bien, nos queda dar unas pincelada sobre la importancia del Hipocampo.

Hipocampo

• Son dos, el derecho y el izquierdo.
• Y es aquí donde se encuentra la memoria emocional.
• Está relacionado al neocórtex, y le sirve como almacén donde se guardan los recuerdos que queremos evocar.

Pensando en la memoria emocional, acabo de acordarme de un proyecto de rescate de recuerdos con personas con Alzheimer. ¿Tendrá qué importancia aquí el hipocampo? Vamos a ver el proyecto "Música para Despertar" https://www.youtube.com/watch?v=IdAK2NoPwHU

Te dejo un vídeo más completo "Cuando el cerebro se emociona" (Programa Redes), por si estás interesad@ en profundizar información. https://www.youtube.com/watch?v=HfmsSll5Zd0&t=69s

Bibliografía utilizada:

"Técnicas y actividades para promover en el aula el Desarrollo Afectivo-Emocional". Educación Responsable. Fundación Botín.

Función de las emociones

Estoy segura que con lo visto hasta ahora, ya te puedes hacer una idea de cuáles son las principales funciones de las emociones. En este post vamos a mostrar principalmente las siguientes: Adaptativa, Motivadora, Informativa y Social.

Pero antes vamos a aclarar otro concepto que considero importante, que la principal función de las emociones es que nos preparan para la acción.

Entonces, ¿cuáles son las acciones más características de algunas acciones? Vamos a ver algunos ejemplos, que estoy seguro que ya sabes.

Emoción	Acción
MIEDO	Quiero gritar, huir, protegerme de algo o de alguien.
ATRACCIÓN	Quiero estar cerca de, acercarme, establecer contacto.
TRISTEZA	Me gustaría llorar, estar sol@, no hacer nada...
BLOQUEO EMOCIONAL	Me siento inhibid@, paralizad@, congelad@.
BIENESTAR	Voy a descansar porque todo va bien, no tengo la necesidad de hacer algo.
IMPOTENCIA	Me gustaría hacer algo, pero no sé qué; me encuentro indefenso, que no puedo, incapaz.

ALEGRÍA	Quiero compartir, saltar, hacer algo nuevo, abrazar a alguien, salir y estar con los demás, comprar un regalo...
INCAPACIDAD	Renuncio, no puedo, dejo de hacer esto, me voy.
AUTOCONTROL	Todo va bien, controlo la situación, tengo las riendas, estoy tranquilo/a...

Este breve esquema nos ayuda para ver la relación entre nuestras emociones y cómo actuamos.

¡¡Importante!! Esta predisposición no significa que la acción tenga que darse necesariamente. Si alguien me molesta o hace algo que me duele personalmente, puedo sentir un fuerte impulso a contestar de una forma agresiva.

Sin embargo, este impulso a actuar se puede regular. Regulando nuestras emociones daremos una respuesta más adecuada. Esto es Inteligencia Emocional...

Seguimos con la función de las emociones:

1. Función adaptativa: como su nombre indica, esta función permite adaptar a la persona a su ambiente.

Si un gran depredador se dirige hacia mi, va a ser la emoción de miedo la que me disponga, por ejemplo, a salir corriendo o esconderme. Aquí la emoción de felicidad no nos ayudaría mucho a adaptarnos.

2. Función motivadora: como hemos visto, las emociones nos predisponen a la acción, y esto es una forma de motivación. Van muy unidas por lo tanto, emoción y motivación.

3. Función de información: ya dijimos en una lección anterior, que las emociones son una especie de lenguaje primitivo. Es decir, informan en todo momento de nuestras intenciones.

Si al verte sonrío, alzo un poco los ojos y levanto la comisura de mis labios. La información parece indicar.... ¡¡Me alegro de verte!!

4. Función social: con ella estamos dando información personal, influimos en los demás y se regula la forma en la que los otros nos responde. Por lo tanto, las emociones facilitan la interacción social.

Bibliografía utilizada:

 Redorta, J., Alzina, R. B., & Galdós, M. O. (2006). Emoción y conflicto: aprenda a manejar las emociones.

Componentes de la emoción

Hoy vamos a continuar desgranando un poco más la emoción. Para ello, en este post voy a explicar cuáles son los 3 componentes principales que constituyen la emoción: serían el neurofisiológico, el conductual y el cognitivo. 

Vamos a hablar un poco de cada uno de ellos:

1º) Componente neurofisiológico: ya verás que fácil lo entiendes si te hablo de sudoración, sequedad de boca, taquicardia, rubor, etc. Y además de secreciones hormonales y cambios en los neurotransmisores.

1. Es importante saber que estas respuestas son involuntarias.
2. No se pueden controlar.
3. Pero se pueden prevenir con técnicas como la relajación.
4. Emociones intensas y frecuentes pueden dar lugar a problemas de salud como: hipertensión, taquicardia, estrés, úlceras, etc).
5. La educación para la Salud adquiere aquí un importante papel.

2º) Componente conductual: hace referencia al comportamiento de la persona.

• Movimientos del cuerpo, tono de voz, expresiones faciales, volumen y tono de voz, etc..
• Es importante saber que a veces, estas respuestas intentan disimularse.
• Sin embargo, regular nuestra expresión emocional es un signo de madurez.

Quiero señalar en este apartado al hacer referencia a las expresiones faciales a Charles Darwin y la publicación de su libro "La expresión de las emociones en los animales y en el hombre" en el año 1872.

Si pensásemos en un animal, el componente conductual sería por ejemplo: el lomo alzado y erizado de sus pelos, mostrando sus dientes incisivos a través de su boca entreabierta, ladrando continuamente.. ¿Qué utilidad puede tener esta apariencia? Supervivencia, lenguaje primitivo de nuestros estados internos...

Para Darwin, esta utilidad de las emociones ha garantizado su perduración en la filogenia.

Por ejemplo, cuando una persona siente ira, con sus expresiones le está indicando a la otra persona cómo está su estado interno. El receptor del mensaje puede prepararse, anticipar una acción o simplemente marcharse, con la información recibida.

Darwin en sus estudios sobre expresiones faciales utilizó fotografías, y los dibujos de niños, de adultos y de animales para ilustrar las distintas expresiones faciales.

En la actualidad, se utilizan técnicas poligráficas más precisas sobre la activación de los músculos del rostro; entre los que se encuentran el "Facial Action Coding System" (FACS) de P. Ekman y Friesen y el "Maximally Discriminative Facial Movement Coding System" (MAX) de Izard.

Me gustaría que te refrescaras con este breve vídeo de amor llamado "La gallina o el huevo", y cogemos impulso para terminar el post con el último componente de la emoción. https://www.youtube.com/watch?v=U8bohrpp_nQ

 3º) Componente cognitivo: es la vivencia subjetiva, que como hemos visto en otro capítulo, también se puede llamar sentimiento.

• Hace que califiquemos un estado emocional y le demos nombre.
• Pero si nuestro dominio del lenguaje o vocabulario emocional es limitado puede provocar la sensación de "no saber qué me pasa".
• Relación emoción-pensamiento-acción (importante para cuando hablemos de regulación emocional):
• Las emociones influyen en lo que pensamos.
• Lo que pensamos influye en nuestras emociones y nuestras acciones.
• Nuestras acciones influyen en nuestros pensamientos y en nuestras acciones.
• En Psicología esta valoración cognitiva también se llama appraisal.

Fue importante entender que si el componente cognitivo determina la cualidad o tipo de emoción, o lo que sentimos, esto puede explicar la gran variabilidad y diferencias en la construcción emocional.

Hablando de la relación entre pensamiento y emoción, y viceversa, me despido de este post con estos instructivos vídeos: vídeo sobre cómo silenciar tu voz interior de Elsa Punset (https://www.youtube.com/watch?v=qh2_OP9fwHM), y este otro llamado "Malos pensamientos". (https://www.youtube.com/watch?v=VNWFw8eojv8)  

Bibliografía consultada para el post: 

Redorta, J., Alzina, R. B., & Galdós, M. O. (2006). Emoción y conflicto: aprenda a manejar las emociones.

Fernández-Abascal, E. G., García, B., Jiménez, M. P., Martín, M. D., & Domínguez, F. J. (2010).Psicología de la emoción. Editorial Universitaria Ramón Areces.

¿Qué es una emoción?

"El  corazón tiene razones 

que la razón no entiende"

(Blaise Pascal)

¿Qué es una emoción?

Etimológicamente, el término emoción viene del latín emotio, que significa "movimiento o impulso", "aquello que te mueve hacia".

En opinión de Rafael Bisquerra, podemos considerar que emoción es un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que predispone a la acción. Las emociones se generan como respuesta a un acontecimiento externo o interno (Bisquerra, 2000, pág. 61).

El mismo autor, nos relata qué ocurre al experimentar una emoción (Rafael Bisquerra, en "Universo de Emociones", pág 36).

• Se activa a partir de un acontecimiento
• Su percepción puede ser consciente o inconsciente
• El hecho puede ser externo o interno (pensamiento)
• Puede ser un evento actual, pasado o futuro.
• Real o imaginario.
• Un acontecimiento interno puede ser un dolor de muelas que anticipa la visita al dentista; imaginar un logro que me hace ilusión, una fantasía, etc. El acontecimiento también se denomina estímulo.

Algunas de las reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia directa, como el miedo o la ira, pero la mayoría de las veces se aprende por observación de las personas de nuestro entorno. 

Bien, otra cariñosa parada de conceptos teóricos, que nos sirva para cargar un poco las pilas. Tienes que ver este simpático vídeo:  "Poder de las emociones". https://www.youtube.com/watch?v=_5QaDUWoZFc&t=61s

Proceso de Valoración de la emoción (Tomar consciencia)

1º Valoración Primaria: ¿Lo que está sucediendo es positivo o negativo para mí, para mi bienestar?

• Según la respuesta a esta pregunta nuestras emociones serán unas u otras.
• Este es un mecanismo innato.
• Esta evaluación es tan rápida que se podría considerar automática. 

2º Valoración Secundaria: ¿Puedo hacer frente a esta situación?

• Tiene en cuenta los recursos personales disponibles
• Por lo tanto, la autoestima en esta valoración adquiere un papel importante.

Con lo aportado hasta ahora podríamos terminar esta lección completando algún aspecto a nuestra pregunta inicial, que también nos servirá a modo de resumen. ¿Qué es una emoción?...

• Es un estado afectivo subjetivo, cada persona interpretamos los acontecimientos de manera distinta.
• Es una respuesta biológica. Nuestro cuerpo se prepara para una acción adaptativa al entorno.
• Es un aspecto funcional. Tienen una finalidad o función, así el miedo nos prepararía para huir de un peligro.
• Y es un fenómeno  social. Con ellas nos comunicamos, establecemos un lenguaje e interaccionamos con los demás. 

Te dejo el  interesante vídeo Para qué sirven las emociones del Programa "Redes", para que así te vayas creando ideas más solidas y claras sobre el mundo de las emociones.

https://www.youtube.com/watch?v=-ptPkL0jNqo  

Bibliografía del post:

 Redorta, J., Alzina, R. B., & Galdós, M. O. (2006). Emoción y conflicto: aprenda a manejar las emociones.

Fénomenos afectivos

Qué bien, vamos desgranando el conocimiento. Pasamos desde un abanico más amplio como saber qué es Inteligencia Emocional a aspectos más específicos pero no por ello menos importantes... Como sería ¿Qué es una emoción? ¿Qué estoy sintiendo? Pero cuando tratamos de expresarnos nos podemos hacer un lío o confundir con el significado de palabras que parecen muy similares.

Recuerdo cuando en clase nos pidieron establecer las diferencias y la definición de las siguientes palabras: emoción, sentimiento, afecto y estado emocional. Me costó un poco la verdad. ¿Te animas a intentarlo?. El reflexionar sobre estos fenómenos afectivos va a ampliar nuestro vocabulario emocional y clarificar nuestro conocimiento. Vamos a hacer una breve reseña de cada uno:

Presta atención a la importancia de la duración en el tiempo, para distinguirlos.

EMOCIÓN: considerada como la reacción inmediata del ser vivo ante una situación que el es favorable o desfavorable. Son breves.  Nos dicen qué hechos son verdaderamente importantes para nuestra vida (en el siguiente post la explicaremos en profundidad).

SENTIMIENTOS: es la expresión mental de las emociones, valoración cognitiva de nuestras emociones o emoción hecha consciente. Es el darnos cuenta de aquello que estamos experimentando. Son de larga duración.

Por ejemplo,  una emoción de tristeza por un desastre, accidente o una mala noticia, nos produce un sentimiento de frustración, aflicción o decaimiento por no poder hacer nada.

Características de los sentimientos:

• Estado afectivo más estructurado, complejo y estable que la emoción.
• Menos intenso y con una menor implicación fisiológica.
• De mayor duración que la emoción.
• Presenta un elevado contenido cognitivo.

AFECTO: muy relacionado afecto y emoción, aunque son dos fenómenos distintos. Tiene que ver con la interacción con los demás, requiere esfuerzo y es algo que se transfiere. Las emociones no se dan o se quitan, se experimentan. 

ESTADO EMOCIONAL: es un entramado de emociones. Descrito por expresiones como “me siento triste” o “siento una gran alegría”. Son más perdurables en el tiempo. 

ESTADO DE ÁNIMO: sería un estado emocional que se prolonga durante semanas o incluso más tiempo. Si hablamos de nuestro estado emocional o estamos expresando un estado de ánimo formado por emociones positivas o negativas.

• Estado más amplio que la emoción.
• Más difuso que la emoción.
• Más generalizado que la emoción (la emoción es una reacción en un momento específico  y más corta de duración). 

EMOCIONES COMO RASGO DE PERSONALIDAD: si te pidiese que definas a alguien cercano a ti o incluso a ti mismo/a, empezarías el discurso de la siguiente manera: agradable, desconfiada, segura, alegre, risueña, melancólica, cariñosa, etc...

¡Importante! Esto quiere decir que las emociones que manifestamos con más frecuencia son las que nos definen. Aunque no seamos conscientes. 

Por eso es bueno el trabajo de preguntarnos:

¿Cómo soy realmente?

¿Cómo me ven los demás? 

¿Qué emociones expreso normalmente?

¿Cómo me gustaría que me vieran?

¿Qué estoy dispuesto a hacer para que me vean como me gustaría ser?

Todos estos aspectos, son importantes para conocernos, tomar conciencia de nuestras emociones y así aprender a regularlas. Pasos necesarios para construir nuestra PERSONALIDAD... 

Para terminar este apartado te dejo un par de vídeos:

Video 1, de TV2, donde explica a través de ejemplos la diferencia entre emoción y sentimiento. https://www.youtube.com/watch?v=cnuA2QPdsyM

Vídeo 2, más informal y a la vez cercano, donde explica la importancia de nuestras emociones y lo que sentimos. https://www.youtube.com/watch?v=FuilVmI3dYQ

Bibliografía utilizada:

Bisquerra, R., Punset, E., Gea, A., & Palau, V. (2015). Universo de emociones. Valencia: PalauGea.

Redorta, J., Alzina, R. B., & Galdós, M. O. (2006). Emoción y conflicto: aprenda a manejar las emociones.

Modelos teóricos de Inteligencia Emocional. Modelos Mixtos

¿Por qué se les considera mixtos?...

Pues porque existe una mezcla de habilidades de la inteligencia emocional junto con otros rasgos que pertenecen al área de la personalidad (Asertividad, Autoestima, Optimismo, Competencia Social…).

Autores defensores de este modelo serían D. Goleman (1995), R. Bar On (1997) y Petrides y Furnham (2003), entre otros.

Definiciones

Ahora vamos a ver cómo define cada uno de estos autores Inteligencia Emocional, para ver también las diferencias con la definición de P. Mayer y J. Salovey.

Goleman (1995): “Las habilidades llamadas aquí inteligencia emocional, entre las que se incluyen el autocontrol, el celo y la persistencia, así como la habilidad de cada uno para automotivarse” (Goleman, 1995, p. XII). [... y …] “Existe una palabra antigua para referirse al conjunto de habilidades representadas por la inteligencia emocional: carácter” (Goleman, 1995, p. 28).

Bar On (1997): “La inteligencia emocional es... un conjunto de capacidades, competencias y habilidades no cognitivas que influyen en la habilidad general del individuo para hacer frente a las demandas y a las presiones del entorno” (Bar-On, 1997, p. 14).

Petrides y Furnham (2003): “Constelación de disposiciones comportamentales y autopercepciones vinculadas a la emoción, evaluadas a través de medidas de autoinforme. La composición exacta de estas autopercepciones y disposiciones comportamentales varían entre las distintas conceptualizaciones, siendo unas . . . más amplias que otras” (Petrides y Furnham, 2003, p. 40). 

Es necesario saber que existe controversia al considerar o no los modelos mixtos como verdaderos modelos de inteligencia emocional.

Voy a mostraros por ejemplo, la estructura del Modelo de Bar On, por cierto denominado el “Tercer Modelo” de Inteligencia Emocional, que recalca la importancia del trabajo en las Relaciones Sociales. Así además podemos compararlo con los modelos de habilidad y establecer mejor las diferencias entre ambos. Este modelo está formado por:

1. Componente intrapersonal: autoconciencia emocional, asertividad, autoestima, autorealización e independencia.

2. Componente interpersonal: relaciones interpersonales, empatía y responsabilidad social.

3. Componente de adaptabilidad: solución de problemas, prueba de realidad y flexibilidad.

4. Gestión de estrés: tolerancia al estrés y control de la impulsividad.

5. Estado de ánimo general: felicidad y optimismo.

¿Ves la mezcla con rasgos de personalidad? Añade aspectos como autoestima, asertividad, flexibilidad, optimismo...

Después de esta necesaria información teórica, nuestro conocimiento de la Inteligencia Emocional va sobre paso firme... Vamos a despedirnos de esta lección con un animado vídeo. https://www.youtube.com/watch?v=LAOICItn3MM&list=PLF5NAJBqGPlLBtF1B_Z5aHz-ZOg79o0hL

Modelos teóricos de Inteligencia Emocional. Modelos de habilidad

Refrescando la memoria sobre el tema tratado el día anterior, vemos como aparecen ya distintas formas de entender la I.E., según las opiniones de los distintos autores (D. Goleman o J. Mayer y P. Saloivey). Aparecen por lo tanto distintos modelos teóricos, de los cuales vamos a hablar en este apartado. Serían los considerados Modelos de habilidad y los Modelos Mixtos.

a) Modelos de habilidad (J. Mayer y P. Salovey)

La misma palabra "habilidad" resulta importantísima, a la vez que esperanzadora e inspiradora. No van mal encaminadas tus intuiciones si entiendes como habilidad algo que puede ser entrenado, trabajado y fortalecido. Es aquí donde se incluyen los planteamientos de Mayer y Salovey.

Además se considera a la I.E. como un conjunto de habilidades cognitivas que son independientes de cualquier otro rasgo de personalidad, siendo este modelo el que más apoyo empírico ha recibido, es decir más apoyo científico.

Está formado por 4 niveles o ramas, y comienza por las más sencillas, terminando en las más difíciles. Vamos a conocer estos niveles, que serían la base de la Inteligencia Emocional.

1º) Percepción emocional: habilidad para identificar emociones en uno mismo y los estados emocionales de otras personas. Además de la capacidad para expresar emociones de la forma adecuada.

Objetivos:

• Conocer las expresiones emocionales básicas.
• Comprender las diferentes funciones de las emociones básicas. Incluyendo la tristeza, miedo, enfado y asco.
• Se trabajan las consideradas emociones secundarias, y la capacidad para expresar nuestras emociones y sentimientos de diferentes formas. Se resalta la función social de las emociones.

Si te parece, antes de continuar con el siguiente nivel, vamos a ver un vídeo sobre expresiones faciales de las emociones básicas (https://www.youtube.com/watch?v=xbtMPOLjw50). Basado en las investigaciones del psicólogo Paul Ekman.

2º) Facilitación emocional: hace referencia a como las emociones influyen en nuestro pensamiento, y al revés, como nuestro pensamiento influye en nuestras emociones.

Objetivos:

• Saber que el cómo te sientes influye en tu forma de pensar.
• Saber cómo influyen tus emociones en tu actividad diaria.

¡¡¡Vamos a hacer un ejercicio!!! Seguramente con un ejemplo sencillo podamos entender mejor este nivel.

Vamos a imaginarnos que tenemos un examen importante que nos queremos preparar. ¿Cuál piensas que será la emoción que deberíamos facilitarnos para que nos ayude a llevar a cabo la tarea?... Elige entre Curiosidad, Alegría, Tristeza y Ansiedad.

Parece fácil verdad, serían las dos primeras las válidas para la llevar a cabo la acción. Curiosidad y Alegría.

¿Cómo nos influyen las emociones en las decisiones que tomamos? ¿Somos más propensos a ayudar cuando estamos alegres o cuando estamos tristes?. La finalidad por tanto consiste en aprender que distintas emociones nos harán tomar distintas decisiones, y estas a su vez tendrán distintas consecuencias.

3º) Comprensión emocional: Habilidad que nos permite comprender y razonar a cerca de la información emocional que estamos teniendo. El etiquetar emociones en uno mismo y los demás también se incluye dentro de este nivel

Objetivos:

• Si las emociones son información es importante descifrar el significado de la misma.
• Necesitamos adquirir un amplio vocabulario emocional para comunicarnos adecuadamente.
• Aprender a distinguir emociones complejas, combinaciones entre emociones e incluso las tonalidades distintas de cada una de ellas.

4º) Regulación emocional: nos habla de una habilidad encargada de moderar las emociones negativas y aumentar las positivas. Implica una apertura emocional tanto a los sentimientos positivos como a aquellos considerados negativos o desagradables.

Objetivos:

• Regulación no sólo hace referencia a las emociones negativas. También podemos regular las positivas haciéndolas que duren más.
• Entre las diferentes estrategias podemos hablar de: Estrategias cognitivas (generar pensamientos), Estrategias conductuales (hacer deporte, respirar de forma pausada, caminar, etc.), Afrontar la situación y distraernos de la situación.

¡¡Importante!!! No confundir regulación con represión... 

Te voy a señalar algunas técnicas de regulación, para que te lleves una idea más clara de este aspecto (en otro apartado me gustaría profundizar en todas esta técnicas):

• Retrasar gratificaciones, habilidades para controlar situaciones de riesgo (prevenir consumo de drogas), tolerancia a la frustración, desarrollar la empatía...
• Imaginación emotiva, dialogo interno, autoafirmaciones positivas, relajación, meditación, asertividad... 

¿Vemos un vídeo sobre autocontrol? https://www.youtube.com/watch?v=aio7Go2irbw

Como hemos comentado, el manejar adecuadamente los últimos niveles, requiere del aprendizaje previo de los primeros. Es un modelo jerárquico.

Bueno, esta ha sido una ligera pincelada para que veas en qué consisten los Modelos de Habilidad y su forma de abordar el trabajo de la Inteligencia Emocional.